Eine Transformation in Kurven · live dokumentiert

Minus 20 Kilo.
Ein HbA1c wie
vor der Diagnose.

Zwei Ziele, ein Logbuch: runter auf 80 kg und einen Langzeitzucker von ≤ 5,6 % — also dorthin, wo „Diabetiker" technisch kaum noch zutrifft. Kein Vorher-Nachher-Märchen. Jeder Messwert, jeder Rückschlag, jede Ruder-Einheit dokumentiert, während er passiert.

Körperzusammensetzung

Nicht nur weniger. Anders.

Withings Body Scan · seit 12.01.2026

Muskelmasse

Aufgebaut

↑+6,6%

Trotz Abnehmens mehr Muskel — das Gegenteil vom Skinny-Fat-Effekt.

Körperfettanteil

Abgebaut

↓−9,0%

Echter Fettabbau, nicht nur Wassergewicht. Das, was zählt.

Viszeralfett-Index

Im Bauch reduziert

↓−1,2

Bauchfett ist der Insulinresistenz-Treiber. Jeder Punkt zählt.

Magermasse

Gewachsen

↑+9,0%

Muskel, Knochen, Wasser — alles, was nicht Fett ist, steigt.

Was das bedeutet

Eine echte Rekompositionierung — der Stoffwechsel wird stärker, nicht schwächer. Genau das, was Semaglutid allein nicht garantieren kann. Eiweiß, Bewegung und Schlaf machen den Unterschied.

Der Weg — Etappe für Etappe

Eine Transformation ist
kein Sprung. Sie ist eine Liste.

— Der Weckruf

HbA1c 8,1 % auf dem Laborzettel

Der Punkt, an dem aus „läuft schon" ein „so nicht weiter" wurde. Ausgangspunkt für alles, was folgt.

HbA1c 8,1 %

— Sehen lernen

Kontinuierliche Glukosemessung rund um die Uhr

Der Sensor verwandelt Bauchgefühl in Kurven. Jede Mahlzeit wird zum Experiment mit sofortigem Ergebnis.

CGM 24/7

— Das System

Bowl-Frühstück, Intervallfasten, Bewegung nach dem Essen

Vier Hebel finden und konsequent ziehen. Der Vormittagspeak verschwindet, die Nächte werden flach.

GMI fällt

— Der Motor

Semaglutid in Zeitlupe hochtitriert

0,25 → 0,5 → 1,0 mg, über Monate statt Wochen. Appetit gedämpft, Gewicht beginnt zu fallen, Kurve sinkt weiter.

Gewicht ↓

— Heute

GMI 6,1 % · ~99,5 kg · 94 % Time in Range

Aus dem roten Bereich zurück in den grünen. Der größere Teil des HbA1c-Wegs liegt hinter mir — der Gewichtsweg fängt gerade richtig an.

im Zielbereich

— Das Ziel

80 kg & HbA1c ≤ 5,6 %

Normgewicht und ein Langzeitzucker, bei dem die Diagnose fast zur Fußnote wird. Krafttraining kommt dazu, damit aus Gewichtsverlust kein Muskelverlust wird.

nächste Etappe →

Bewegung — der unterschätzte Hebel

Nicht Sport um des Sports willen.
Sport, der die Kurve senkt.

Rudern

Ganzkörper, kein Stoß auf die Gelenke, baut Muskel auf — die beste Versicherung gegen Muskelabbau beim Abnehmen.

Kraft + Ausdauer

E-Bike

Die niedrigschwellige Alltagswaffe. Zehn Minuten nach dem Essen kappen den Peak, ohne dass es sich nach Training anfühlt.

Peak-Bremse

Walking

Der Sockel-Senker. Schritt für Schritt zurück zu den 8.000 am Tag, die ich schon einmal locker geschafft habe.

Sockel ↓

Kraft

Die nächste Etappe. Muskel ist der größte Glukosespeicher des Körpers — und der Grund, warum 80 kg straff sein sollen, nicht schlaff.

geplant →

Was ich gelernt habe

Drei Sätze, die ich mir
immer wieder sage.

Konsistenz schlägt Perfektion

Ein Ausrutscher auf einer Feier verändert keinen HbA1c. Es zählt die graue Masse der gewöhnlichen Dienstage.

Das Plateau schlägt den Peak

Der kurze Ausschlag fällt schnell. Die stillen Stunden bei 140 bauen den Langzeitwert auf. Den Sockel zu senken ist die Arbeit.

Daten ohne Drama

Die Kurve ist Information, kein Urteil. Abends in Ruhe lesen, einordnen, weitermachen. Nicht alle 30 Minuten nachschauen.

Über mich

Ingenieur. Typ 2.
Kein Patient von Beruf.

Ich baue beruflich eingebettete Systeme mit funktionaler Sicherheit — also Dinge, die messbar das tun sollen, was sie sollen. Irgendwann wurde mir klar: mein Stoffwechsel ist genau so ein Regelkreis. Einer, den ich zu lange ungeregelt laufen ließ.

Dieser Blog ist kein medizinischer Ratgeber, sondern das Logbuch, das ich am Anfang vermisst habe: echte Kurven, echte Mahlzeiten, echte Rückschläge — und der Beweis, dass aus 105 kg und 8,1 % ein Weg nach unten führt, wenn man ihn vermisst.

— Gerhard, München

DiagnoseTyp 2

HbA1c Start8,1 %

GMI heute6,1 %

HbA1c-Ziel≤ 5,6 %

Gewicht Start105 kg

Gewicht heute~99,5 kg

Gewicht-Ziel80 kg

Statusunterwegs →

Minus 20 Kilo.
Ein HbA1c wie
vor der Diagnose.

Glukose im Zielbereich

Aktuell

Nicht nur weniger. Anders.

Aufgebaut

Abgebaut

Im Bauch reduziert

Gewachsen

Eine Transformation ist
kein Sprung. Sie ist eine Liste.

HbA1c 8,1 % auf dem Laborzettel

Kontinuierliche Glukosemessung rund um die Uhr

Bowl-Frühstück, Intervallfasten, Bewegung nach dem Essen

Semaglutid in Zeitlupe hochtitriert

GMI 6,1 % · ~99,5 kg · 94 % Time in Range

80 kg & HbA1c ≤ 5,6 %

Nicht Sport um des Sports willen.
Sport, der die Kurve senkt.

Rudern

E-Bike

Walking

Kraft

Drei Sätze, die ich mir
immer wieder sage.

Konsistenz schlägt Perfektion

Das Plateau schlägt den Peak

Daten ohne Drama

Ingenieur. Typ 2.
Kein Patient von Beruf.

Begleite den Weg von 97 auf 80 —
Messwert für Messwert.

Minus 20 Kilo. Ein HbA1c wie vor der Diagnose.

Glukose im Zielbereich

Aktuell

Nicht nur weniger. Anders.

Aufgebaut

Abgebaut

Im Bauch reduziert

Gewachsen

Eine Transformation istkein Sprung. Sie ist eine Liste.

HbA1c 8,1 % auf dem Laborzettel

Kontinuierliche Glukosemessung rund um die Uhr

Bowl-Frühstück, Intervallfasten, Bewegung nach dem Essen

Semaglutid in Zeitlupe hochtitriert

GMI 6,1 % · ~99,5 kg · 94 % Time in Range

80 kg & HbA1c ≤ 5,6 %

Nicht Sport um des Sports willen.Sport, der die Kurve senkt.

Rudern

E-Bike

Walking

Kraft

Drei Sätze, die ich mirimmer wieder sage.

Konsistenz schlägt Perfektion

Das Plateau schlägt den Peak

Daten ohne Drama

Ingenieur. Typ 2.Kein Patient von Beruf.

Begleite den Weg von 97 auf 80 —Messwert für Messwert.

Minus 20 Kilo.
Ein HbA1c wie
vor der Diagnose.

Eine Transformation ist
kein Sprung. Sie ist eine Liste.

Nicht Sport um des Sports willen.
Sport, der die Kurve senkt.

Drei Sätze, die ich mir
immer wieder sage.

Ingenieur. Typ 2.
Kein Patient von Beruf.

Begleite den Weg von 97 auf 80 —
Messwert für Messwert.